モテル男になるための自分磨きコーナー。
今回は「美しい肉体」を作る方法について。
なぜ筋トレをするのか？
どうも、コミュ障陰キャ型ナンパ師のウシジマです。
私はかなりのヒョロガリ体型です。
昔から細くとてもコンプレックスでした。
最近はジェンダーレス男子や読者モデルの影響で、ヒョロガリにも人権が与えられました。
しかし、それでもやはり女子ウケいいのは細マッチョです。
ある程度の筋肉があると、男らしさが増して男性ホルモンが分泌し色気が増して、即の確率も高くなるデータがあります。
そこで肉体改造をはじめました。
今はまだ改造途中ですが体重は5キロほどプラスされて、ガリガリ界の中でも筋肉があるガリガリになれました。
単純に見た目が美しくなるだけなく、自分自身の自信にもつながるので筋トレはオススメです。
デブの人もガリガリの人も筋トレにチャレンジしてみましょう。
筋肉トレーニングの基礎
家でやる？ジムでやる？
筋トレをはじめるにあたってどこでするのかが問題になりますよね。
初心者の人は家でやるのがオススメです。
普段筋トレしてない人はちょっとした運動でもキツイはずです。
まずは、家で軽い筋肉トレーニングからはじめましょう。
運動に自信があったり、継続して筋トレ続ける気がある人は器具の揃ったジムに行くのがいいでしょう。
ジムといっても普通の街中にあるスポーツジムなら初心者もいっぱいいますし、高齢者の方も結構いるので慣れてなくても大丈夫。
ジムに通ってるというと女ウケもアップしますし、ジムでの出会いも期待できます。
ただ、料金がかかってしまうのがネック。
あと、ちゃんとジムに通わないと行けないので、めんどくさがり屋の人は頑張るぞという気持ちを持ってる人だけ行ってください。
途中で飽きて行かなくなる人も多いです＞＜
自重トレーニング
家でのトレーニングの場合。
筋トレ初心者がつまづきやすいのが継続できないこと。
筋トレはじめたのはいいものの、トレーニングがキツすぎて断念してしまう。
そういう人が非常に多いです。
これはダイエットにも通じることですよね。
家だと、ダンベルを使った筋トレがベターですが、ダンベル買わないといけないし、キツくてやめてしまいがち。
まずは、自重トレーニング(自分の体重のみを使った筋トレ)をしましょう。
腕立てや腹筋・スクワットなどです。
気軽にはじめられますし、ある程度の筋肉なら自重トレーニングでもつきます。
プロテイン
筋トレに必要不可欠なのがプロテイン。
プロテインとは、簡単に言えばたんぱく質を多く採れるサプリメントみたいなもの。
筋肉を大きくするためには栄養素「たんぱく質」をとらないといけません。
通常の食事とは別に、たんぱく質を多く採るためにプロテインを飲みます。
個人的なオススメはチャンピオン社のホエイプロテインです。
トレーニング後30分以内や寝る前などに飲むのがベストみたいです。
私もこのタイミングで飲んでいます。
プロテインを買うお金がないっていうヒンモメンは、通常の食事でなるべく多くのたんぱく質をとるようにしましょう。
食事
トレーニングと同じくらい大事なのがこの食事。
筋トレしっかりしてても栄養が足りてないと筋肉は育ちません。
ガリガリの人はとにかく食べること、デブの人は摂取カロリーを計算して糖質などは控えること。
オススメの筋トレ方法
腕立て
基本的な腕立て方法
大胸筋を鍛える腕立て
男なら腕を太くするのは憧れますよね。
やり方によっては大胸筋にも効きます。
腹筋
基本的な腹筋方法
脂肪がつきやすい下腹部腹筋
横腹の鍛え方
誰しも憧れるシックスパック。
普通の腹筋だけでなく、下腹部や横腹も鍛えることで綺麗な腹筋ができます。
シャドーボクシング
左ジャブ
右ストレート
ワンツー
シャドーボクシングは筋肉トレーニングとしてもオススメ。
ナンパでもしDQNに絡まれたりした時に身を守るための護身術にもなります。
普段運動をしていないと、全力でパンチを打つだけで筋肉痛になってしまいます。
いざという時のために、普段から拳を鍛えましょう。
身体全体を使うので、筋肉もまんべんなく鍛えられます。
脚トレーニング
脚のトレーニングはキツいですが、脚だけ貧相だとかっこ悪いです。
きっちり脚も鍛えましょう。
筋トレまとめ
一番大事なことは継続して続けることです。
まずは軽いメニューからこなしていって慣れてきたら負荷を上げていきましょう。
プロテインなどもオススメです。
身体を鍛えれば女ウケがよくなるだけでなく、自分に自信を持つことができ堂々とした態度になることができます。
女は頼りがいがある男が好きなので、より好意を持たれやすくなるでしょう。
筋トレして損はないのでぜひやってみてください！
※僕もにわか筋トレ民なので、詳しく知りたい人はググってください。
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